Training is alles
Fitheidswinst berekenen
De uitdrukking "Een gezonde geest in een gezond lichaam" heb je vast wel eens gehoord. In iRun2BFit draait alles om het opbouwen van een goede conditie en het fitter worden van je lichaam en geest.
Het belangrijkste hierbij is: trainen, trainen en nog eens trainen! Maar niet alleen de lichaamstraining is belangrijk. Ook of je hoofd moet meewerken. Wilskracht en doorzettingsvermogen spelen, ook in de looptrainingen van iRun2BFit, een centrale rol!
Hartslag als spiegel van fitheid
In dit blok ga je je eigen fitheidscijfer berekenen. Door de hartslaglopen kun je precies bijhouden hoe jouw fitheid door de trainingen verandert. De hartslag geldt bij iRun2BFit als graadmeter van je conditie. Daarom wordt bij de iRun2BFit-looptrainingen op school met hartslagmeters van Polar gewerkt. Door je hartslag te meten, kun je kijken of je op de juiste manier traint. In iRun2BFit leer je fit worden zonder pijn te lijden! Om vol te houden moet je dus rustig leren lopen in zone 2 en 3. En dat is niet makkelijk; de meeste leerlingen willen te snel trainen (zone 4).
Kies jouw hartslagzone
Tijdens de hartslagloop noteer je het aantal meters dat jij bij een bepaalde hartslag hebt gelopen. Aan de zijkanten van deze pagina zie je een schema met vijf zones en verschillende bandbreedtes voor je hartslag. Als je niet zeker weet of deze trainingszones ook voor jou gelden, is het handig om met je docent te overleggen op welke hartslag jij je moet richten. Zone 3 is de iRun2BFit zone.
Bereken jouw fitheidswinst
Je gaat nu jouw eigen verbetering berekenen in de iRun2BFit zone (zone 3). Door het extra aantal meters dat je aan het einde van iRun2BFit hebt gelopen te delen door het aantal meters aan het begin, wordt duidelijk hoeveel je vooruit bent gegaan. Bijvoorbeeld:
* aantal gelopen meters zone 3 week 8: 930 meter
* aantal gelopen meters zone 3 week 2: 810 meter
----------------------------------------------------------------
* extra aantal meters in zone 3: 120 meter
* verbetering in fitheid: + 15 % (120 / 810 x 100 %)
Wie is de meest fitte leerling in de klas?
Degene met de meeste verbetering is niet altijd degene met de hoogste fitheid. Vind je het leuk jezelf met klasgenoten te vergelijken, dan moet je kijken naar het aantal gelopen meters. Hoe meer meters in zone 3 iemand gelopen heeft, des te fitter hij/zij is.
